Οι πρόσφατοι ρυθμοί της ζωής έχουν γίνει πού πιεστικοί και οι άνθρωποι αναγκάζονται να στραφούν προς τρόπους που θα τους κάνουν να χαλαρώσουν. Κάθε άνθρωπος έχει διάφορους τρόπους να χαλαρώνει όπως πχ την γυμναστική, τα χόμπι κτλ. Τα τελευταία χρόνια έχει κερδίσει έδαφος ο διαλογισμός.
Ο διαλογισμός σύμφωνα με την βρετανική εφημερίδα της ψυχιατρικής είναι μια άσκηση που ζητά από το άτομο να στρέψει την προσοχή και την επίγνωσή του σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, ήχο, έννοια ή εμπειρία. Έχει πια γίνει ευρέως γνωστός και χρησιμοποιείται σαν θεραπευτική τεχνική από την ψυχιατρική και την ψυχολογία.
Οφέλη:
Μείωση του άγχους και του στρες: Έρευνες σε διάφορες ηλικιακές ομάδες έδειξαν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα, το άγχος και του στρες
Βελτίωση της συναισθηματικής ισορροπίας: Μείωση των κρίσεων πανικού, καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων καθώς και καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων όπως η ευγνωμοσύνη, η συμπόνια και η ηρεμία
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Ενίσχυση της συγκέντρωσης και της προσοχής: Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενεργοποιήσει περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνοι για την επίλυση προβλημάτων, στην προσαρμοστικότητα, την επεξεργασία πληροφοριών καθώς και να βοηθήσει στην καλύτερη συγκέντρωση.
Καλύτερος ύπνος: ‘Ερευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε άτομο που αντιμετώπιζαν δυσκολίες με τον ύπνο.
Αυτογνωσία και προσωπική εξέλιξη: Βοηθά το άτομο να παρατηρεί τον εαυτό του από απόσταση, να αναγνωρίζει μοτίβα σκέψης και να αναπτύσσει μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια. Καλλιεργεί μια πιο ουσιαστική σχέση με τον εσωτερικό κόσμο.
Φυσιολογικά οφέλη που επηρεάζουν την ψυχική υγεία: Μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος υπεύθυνο για διάφορες λειτουργίες του οργανισμού
Παρακάτω ακολουθεί ένας εύκολος και γρήγορος διαλογισμός που μπορείτε να κάνατε όπου και αν βρίσκεστε.
Καθίστε σε μία άνετη θέση και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς φουσκώνει η κοιλιά σας στην εισπνοή και κατεβαίνει στην εκπνοή. Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε τα χέρια πάνω στην κοιλία και νιώστε πως ανεβαίνει και κατεβαίνει ο κορμός σε κάθε αναπνοή. Μετρήστε αντίστροφα από το 27 ή αν δεν έχετε χρόνο μετρήστε από το 10. Ανοίξτε μαλακά τα μάτια και παρατηρήστε πως νιώθετε.
