Μέχρι πριν από μερικά χρόνια δινόταν η συμβουλή στις γυναίκες να αποφεύγουν την άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση είχε κατηγορηθεί για πρόωρους τοκετούς, καθυστέρηση ενδομήτριας ανάπτυξης ακόμα και για αποβολές. Οι έρευνες των τελευταίων ετών έχουν αποδείξει ότι τέτοιοι ισχυρισμοί είναι εσφαλμένοι και αβάσιμοι. Αντίθετα, προτείνεται πια στις εγκυμονούσες να παίρνουν μέρος σε προγράμματα γυμναστικής μέτριας έντασης.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, συγκεκριμένα, προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με 30 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα ή με οποίον άλλον τρόπο θέλει να μοιράσει η αθλούμενη αυτό το χρόνο μέσα στην εβδομάδα της.
Τα οφέλη της άσκησης κατά την διάρκεια την εγκυμοσύνης είναι πάρα πολλά και θα αναφέρουμε μόνο κάποια από αυτά παρακάτω.
✅ Οφέλη:
-
Βοηθά την γυναίκα να μην πάρει παραπάνω από το προβλεπόμενο βάρος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά μία γυναίκα με φυσιολογικό βάρος αναμένεται να πάρει περίπου 1-2 κιλά κατά το πρώτο τρίμηνο και 1⁄2 με 1 κιλό κάθε εβδομάδα για το υπόλοιπο της κύησης.
-
Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης.
-
Μειώνει την εμβρυική μακροσωμία, δηλαδή την γέννηση έμβρυου που έχει μεγάλο μέγεθος, συνήθως με βάρος γέννησης ίσο ή μεγαλύτερο από 4,5 κιλά.
-
Μειώνει την υπέρταση κυήσης.
-
Μειώνει το ρίσκο εμφάνισης προεκλαμψίας.
-
Μειώνει τον κίνδυνο ακράτειας.
Μερικά από τα προτεινόμενα είδη γυμναστικής είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το στατικό ποδήλατο, ο χορός, η γιόγκα, το πιλάτες, οι ασκήσεις αντιστάσεων, οι διατάσεις κ.ά. Μερικά σπορ που είναι καλύτερο να αποφεύγονται από την στιγμή που μάθει η γυναίκα ότι είναι έγκυος είναι το μποξ, η ιππασία, το σκι και άλλα σπορ με μεγάλο κίνδυνο πτώσης.
Σύμφωνα με τα παραπάνω, η εγκυμονούσα θα πρέπει να βρει έναν επαγγελματία υγείας που να εμπιστεύεται και σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού να πορευθούν μαζί κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας.
