Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Μέχρι πριν από μερικά χρόνια δινόταν η συμβουλή στις γυναίκες να αποφεύγουν την άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση είχε κατηγορηθεί για πρόωρους τοκετούς, καθυστέρηση ενδομήτριας ανάπτυξης ακόμα και για αποβολές. Οι έρευνες των τελευταίων ετών έχουν αποδείξει ότι τέτοιοι ισχυρισμοί είναι εσφαλμένοι και αβάσιμοι. Αντίθετα, προτείνεται πια στις εγκυμονούσες να παίρνουν μέρος σε προγράμματα γυμναστικής μέτριας έντασης.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, συγκεκριμένα, προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με 30 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα ή με οποίον άλλον τρόπο θέλει να μοιράσει η αθλούμενη αυτό το χρόνο μέσα στην εβδομάδα της.

Τα οφέλη της άσκησης κατά την διάρκεια την εγκυμοσύνης είναι πάρα πολλά και θα αναφέρουμε μόνο κάποια από αυτά παρακάτω.

✅ Οφέλη:

• Βοηθά την γυναίκα να μην πάρει παραπάνω από το προβλεπόμενο βάρος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά μία γυναίκα με φυσιολογικό βάρος αναμένεται να πάρει περίπου 1-2 κιλά κατά το πρώτο τρίμηνο και 1⁄2 με 1 κιλό κάθε εβδομάδα για το υπόλοιπο της κύησης.

• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης.

• Μειώνει την εμβρυική μακροσωμία, δηλαδή την γέννηση έμβρυου που έχει μεγάλο μέγεθος, συνήθως με βάρος γέννησης ίσο ή μεγαλύτερο από 4,5 κιλά.

• Μειώνει την υπέρταση κυήσης.

• Μειώνει το ρίσκο εμφάνισης προεκλαμψίας.

• Μειώνει τον κίνδυνο ακράτειας.

Μερικά από τα προτεινόμενα είδη γυμναστικής είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το στατικό ποδήλατο, ο χορός, η γιόγκα, το πιλάτες, οι ασκήσεις αντιστάσεων, οι διατάσεις κ.ά. Μερικά σπορ που είναι καλύτερο να αποφεύγονται από την στιγμή που μάθει η γυναίκα ότι είναι έγκυος είναι το μποξ, η ιππασία, το σκι και άλλα σπορ με μεγάλο κίνδυνο πτώσης.

Σύμφωνα με τα παραπάνω, η εγκυμονούσα θα πρέπει να βρει έναν επαγγελματία υγείας που να εμπιστεύεται και σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού να πορευθούν μαζί κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας.

🔗 Βιβλιογραφία – Πηγές: 

Berghella, V., & Saccone, G. (2017). Exercise in pregnancy!, American Journal of Obstetrics and Gynecology, 216(4), 335–337

Ribeiro M. M., Andrade A., Nunes I., (2022), Physical exercise in pregnancy: benefits, risks,and prescription, Journal of Perinatal Medicine, 50 (1): 4-17 (https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315)

Cilar Budler L. and Budler M.,(2022), Physical activity during pregnancy: a systematic review for the assessment of current evidence with future recommendations, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 14:133 (https://doi.org/10.1186/s13102-022-00524-z)

👤 Βιογραφικό αρθρογράφου:

Η Αγγελική Κακαγή είναι φυσικοθεραπεύτρια. Είναι, επίσης, δασκάλα γιόγκα και πιλάτες. Έχει εκπαιδευτεί στον βελονισμό, καθώς και στην άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας. Εργάζεται στο χώρο της φυσικοθεραπείας πάνω από μια δεκαετία με εμπειρία σε διαφορετικά κέντρα και έχει 5ετη εμπειρία στο χώρο της ευεξίας. Μέσα από την δουλεία της θέλει να βοηθάει τους ανθρώπους να νιώθουν καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Τα χόμπι της είναι η γυμναστική, το διάβασμα και οι τέχνες. Λατρεύει τα ταξίδια και τον καλό καφέ!

Το μότο της: «Once a year, go someplace you’ve never been before», δηλαδή «Μια φορά τον χρόνο πήγαινε κάπου που δεν έχεις ξαναπάει» του Δαλαί Λάμα.

Τα πνευματικά δικαιώματα ανήκουν στον/στη δημιουργό. Το περιεχόμενο και οι εικόνες χρησιμοποιήθηκαν από το Hello Radio με την άδεια του/της δημιουργού. / All copyrights belong to the creator. The content and images were used by Hello Radio with the creator’s permission.