3 στάσεις της γιόγκα για ενδυνάμωση

Υπάρχει η ιδέα ότι η γιόγκα είναι κατά βάση ένα σύστημα διατάσεων με στόχο την χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος. Στην πραγματικότητα η γιόγκα έχει αρκετές στάσεις με τις οποίες μπορούμε να καταφέρουμε την ενδυνάμωση ολόκληρου το σώματος. Μερικές από αυτές είναι:

Η στάση της καρέκλας

1. Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα (ή στο άνοιγμα των γοφών για περισσότερη σταθερότητα) και τα χέρια στο πλάι.

2. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους (ή ενωμένα πάνω από το κεφάλι).

3. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και καθίστε πίσω σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα, με την πλάτη ίσια και τους γοφούς να τραβιούνται πίσω. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών.

4. Κρατήστε το βάρος κυρίως στις φτέρνες και κοιτάξτε μπροστά χαμηλά χωρίς να επιβαρύνεται τον αυχένα. Κρατήστε την στάση για 3 αναπνοές και επιστρέψτε μαλακά στην αρχική θέση.

Η στάση του πολεμιστή

1. Από όρθια θέση, κάνε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το ένα πόδι, ανοίγοντας τα πόδια σε ένα πλατύ άνοιγμα, περίπου στο ύψος των ώμων.παράπανω απο το άνοιγμα των ώμων

2. Γύρισε το πίσω πόδι προς τα έξω πατώντας όλο το πέλμα έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πίσω μέρος απο το στρώμα.

3. Λύγισε το μπροστινό γόνατο, φέρνοντάς το ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο χωρίς να το αφήσεις να ξεπεράσει τα δάχτυλα, ώστε ο μηρός να γίνει παράλληλος με το έδαφος.

4. Σήκωσε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα και με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Ενεργοποίησε την κοιλία σου ρουφώντας μαλακά τον αφαλό και κράτησε τους ώμους χαλαρούς.

5. Γύρισε το κεφάλι σου προς τα εμπρός κοιτάζοντας πάνω από το μπροστινό σου χέρι.

6. Μείνε στη στάση για 3 βαθιές αναπνοές. Εισπνέοντας, ευθύγραμμε τα πόδια και επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Η στάση της σανίδας

1. Ξεκίνα μπρούμυτα στο πάτωμα, φέρνοντας τους αγκώνες σου (μπράτσα) στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σου.

2. Σήκωσε το σώμα σου, στηρίζοντας το βάρος στους πήχεις και τις μύτες των ποδιών σου. Αν το να στηρίζεσαι μόνο στίς μύτες των ποδιών σου είναι πολύ δύσκολο κράτησε τα γόνατά σου στο έδαφος.

3. Φαντάσου μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Μην αφήσεις τη μέση να “κρεμάσει” προς τα κάτω δημιουργώντας ενα σχήμα “U” ή τους γοφούς να σηκωθούν πολύ ψηλά σχηματίζοντας ένα “Λ”.

4. Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους για να διατηρήσεις σταθερότητα.

5. Ανέπνευσε βαθιά και αργά χωρίς να κρατάς την αναπνοή σου.

👤 Βιογραφικό αρθρογράφου:

Η Αγγελική Κακαγή είναι φυσικοθεραπεύτρια. Είναι, επίσης, δασκάλα γιόγκα και πιλάτες. Έχει εκπαιδευτεί στον βελονισμό, καθώς και στην άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας. Εργάζεται στο χώρο της φυσικοθεραπείας πάνω από μια δεκαετία με εμπειρία σε διαφορετικά κέντρα και έχει 5ετη εμπειρία στο χώρο της ευεξίας. Μέσα από την δουλεία της θέλει να βοηθάει τους ανθρώπους να νιώθουν καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Τα χόμπι της είναι η γυμναστική, το διάβασμα και οι τέχνες. Λατρεύει τα ταξίδια και τον καλό καφέ!

Το μότο της: «Once a year, go someplace you’ve never been before», δηλαδή «Μια φορά τον χρόνο πήγαινε κάπου που δεν έχεις ξαναπάει» του Δαλαί Λάμα.

Τα πνευματικά δικαιώματα ανήκουν στον/στη δημιουργό. Το περιεχόμενο και οι εικόνες χρησιμοποιήθηκαν από το Hello Radio με την άδεια του/της δημιουργού. / All copyrights belong to the creator. The content and images were used by Hello Radio with the creator’s permission.