Εννιά σούπερ τροφές για παιδιά

Προσθέτοντας περισσότερες σούπερ τροφές στο διατροφικό πρόγραμμα του παιδιού σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη λήψη βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και υγιών λιπών σε κάθε γεύμα ή σνακ.

Για να σας εμπνεύσουμε θα σας δείξουμε εννιά σούπερ τρόφιμα για να τα εντάξετε στο διατροφολόγιο του παιδιού σας.

Θα αρχίσουμε από τα μούρα

Τα μούρα είναι αρκετά θρεπτικά και σε αντίθεση με ορισμένα από τα τρόφιμα αυτής της λίστας, είναι συνήθως εύκολα στο να τα εντάξετε σε κάποιο γεύμα του παιδιού σας. Γεμάτα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Προσθέστε τα στο γιαούρτι τους, φτιάξτε μια νόστιμη μαρμελάδα για το πρωινό τους, φτιάξτε ένα γλυκό ή μια τάρτα με αυτά. Υπάρχουν υπέροχες και νόστιμες ιδέες για να τα απολαύσει κανείς.

Ψάρια και θαλασσινά

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή DHA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ ευεργετικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Εάν το παιδί σας δεν τρελαίνεται για τα ψάρια, προτιμήστε τις τραγανές ψαρομπουκιές ή τα μπιφτέκια θαλασσινών. Μια καλή λύση είναι επίσης τα πολύ μικρά ψαράκια (αθερίνα) που αν τα τηγανίσετε γίνονται τραγανά και απολαυστικά για τα παιδιά ή τις τηγανιτές γαρίδες.

Σπόροι

Ο ηλίανθος, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia βοηθούν τα παιδιά να καλύψουν την ανάγκη τους για καλά λίπη, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Εντάξτε τους σπόρους σε ζύμες σνακ, πασπαλίστε τους σε pancakes, σε φέτες ψωμί με μαρμελάδα, πασπαλίστε τις σαλάτες σας ή προσθέστε τους στα smoothies.