Ήξερες ότι μπορείς να κάνεις μερικές ασκήσεις το πρωί που θα σε βοηθήσουν να έχεις καλή φυσική και ψυχική κατάσταση για το υπόλοιπο της ημέρας; Και δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με εξαντλητικές προπονήσεις. Υπάρχουν απλές και γρήγορες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις γεμάτη ενέργεια!
Εμείς γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ξεκινήσει την πρωινή γυμναστική, γι’ αυτό βρήκαμε 5 απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο κρεβάτι.
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε και γενικά να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας. Φέρτε τα πέλματα κοντά στη λεκάνη σας.
- Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο χέρι στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη και τους ώμους.
- Ισορροπήστε στους βραχίονες αντί για τις παλάμες σας.
- Ανυψώστε τον κορμό σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε σταθερά.
- Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 3 φορές.
Αυτή η άσκηση σας βοηθά να τεντώσετε τα πόδια σας και να ενισχύσετε την πλάτη σας. Είναι πολύ απλό:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ διατηρείτε τα ισχία σας στο στρώμα.
- Πιάστε τα πόδια σας από τις φτέρνες και αρχίστε να τραβάτε τα γόνατα προς το στήθος σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές.
Αυτή η γέφυρα θα ενισχύσει και θα τεντώσει ολόκληρο το σώμα σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα.
- Ανασηκώστε τη λεκάνη σας και σπρώξτε την μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
- Σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τον κορμό σας ανυψωμένο κι έπειτα χαμηλώστε.
- Επαναλάβετε 3 φορές.
Η ανύψωση των ποδιών θα κάνει τους κοιλιακούς μυς πιο ισχυρούς και θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα δίπλα σας.
- Σηκώστε το δεξί πόδι και συνεχίστε να εκπνέετε μέχρι το πόδι και το ισχίο να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
Για το τέλος:
Aυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση και να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
- Χαλαρώστε το σώμα σας.
- Ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη ενώ κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας.