ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ, ΣΧΟΛΕΙΟ

Το χτυποκάρδι των εξετάσεων

O μήνας που διανύουμε είναι άρρηκτα συνδεδεμένος είτε με τις ενδοσχολικές εξετάσεις είτε με τις εξετάσεις ξένων γλωσσών ανεβάζοντας το άγχος μαθητών, εκπαιδευτικών και γονέων στα ύψη.

Πηγή εικόνας: https://www.ergotherapeiakids.com/

Τι είναι όμως το άγχος;

Πρόκειται για ένα συναίσθημα που νιώθουμε κάτω από συνθήκες υψηλής πίεσης. Θεωρείται μάλιστα παραγωγικό καθώς αφενός μας βοηθάει να πετύχουμε τους στόχους μας και λειτουργεί ως καταλύτης αφού ο οργανισμός γίνεται πιο παραγωγικός και προσπαθεί να αντιμετωπίσει μία κατάσταση “κινδύνου”.

Υπάρχουν όμως κάποιες συμβουλές ώστε να μειώσουμε το άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων;

Αρχικά, αγαπητοί μαθητές,

  • Οργανώστε το διάβασμά σας!

    Η οργάνωση είναι το σημαντικότερο για την επανάληψη πριν τις εξετάσεις. Προσπαθήστε να διαβάζετε στο ίδιο μέρος του σπιτιού χωρίς υπερβολές στον χρόνο διαβάσματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος είναι περισσότερο παραγωγικός τις πρωινές ώρες.

    Όσον αφορά την ύλη, προσπαθήστε να δώσετε έμφαση πρώτα στα σημεία που θεωρείτε ότι δεν έχετε κατακτήσει ή σας δυσκολεύουν κι έπειτα σε αυτά που ήδη γνωρίζετε καλά.

  • Συναντήστε τους φίλους σας!

    Μετά από μία εξαντλητική μέρα είναι αναγκαίο να ξεκουραστείτε και να ξεφύγετε από την “ρουτίνα”, για αυτό προσπαθήστε να συναντήσετε άτομα του οικείου ή του φιλικού περιβάλλοντος, συζητώντας όμως θέματα διαφορετικά από το διάβασμα, καθώς αν συζητατε τι γνωρίζετε και τι δεν γνωρίζετε, υπάρχει κίνδυνος να αγχωθείτε περισσότερο.

  • Φάτε υγιεινά!

    Κατά την περίοδο των εξετάσεων είναι σημαντικό να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε σε γενικές γραμμές να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς συχνά ανεβάζουν τους γλυκαιμικούς δείκτες του αίματος και μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο.

Πηγή εικόνας: https://www.safeway.com.gr

Και τι θα κάνετε όταν έρθει η ώρα των εξετάσεων;

Όταν πάρετε τα θέματα, αρχικά, ξεκινήστε από τα ζητούμενα που γνωρίζετε καλύτερα και έπειτα προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στις επόμενες ερωτήσεις.

Αν νιώθετε έντονη πίεση μην ξεχνάτε να πάρετε βαθιές ανάσες και να 《ξεγελάσετε》τον εαυτό σας, ακόμη και βλέποντας λίγο από το παράθυρο του εξεταστικού κέντρου στο οποίο βρίσκεστε. Προσέξτε όμως, μην χάσετε πολύτιμο χρόνο!

Μην σκέφτεστε ότι υπάρχει περίπτωση αποτυχίας! Αντίθετα, σκεφτείτε την επιτυχία και παλέψτε για αυτή μέχρι τέλους! Αν νιώσετε ότι θέλετε να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας, σκεφτείτε από πού έχετε ξεκινήσει και πόσες κορυφές έχετε κατακτήσει!

Σε κάθε περίπτωση, να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να θυμάστε ότι κανείς δεν σας κρίνει κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Μάλιστα, αν θεωρείτε ότι αγχώνεστε εύκολα, μην διστάσετε να το εκδηλώσετε τόσο στους γονείς σας, όσο και στους εκπαιδευτικούς σας. Να θυμάστε ότι το άγχος είναι μια αντίδραση του οργανισμού σε συνθήκες πίεσης και τίποτα παραπάνω.

Αντί επιλόγου, να ευχηθώ καλή επιτυχία σε όλους τους εξεταζόμενους και να σας θυμίσω να έχετε εμπιστοσύνη στις γνώσεις σας και στον εαυτό σας! Να θυμάστε ότι καμία εξέταση δεν σας καθορίζει ως ανθρώπους, καθώς μεγαλύτερη σημασία έχουν οι γνώσεις που έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους!

Βιβλιογραφία – Πηγές: 

Αυτοίαση. Τι είναι το άγχος. Διαθέσιμο στο: https://autoiasi.gr/ti-einai-agxos/

Η πύλη για την Ελληνική γλώσσα Άγχος. Διαθέσιμο στο: https://www.greek-language.gr/greekLang/modern_greek/tools/lexica/triantafyllides/search.html?lq=%CE%AC%CE%B3%CF%87%CE%BF%CF%82&dq=

Καλέντζης Τips για την διαχείρηση άγχους. Διαθέσιμο στο: https://antonioskalentzis.eu/exams22/



Ρηγίνα Προβιά
Αρθρογράφος
Καθηγήτρια & Εξετάστρια Γαλλικής Γλώσσας, Φιλόλογος

Διαβάστε περισσότερα για τη Ρηγίνα Προβιά εδώ.